Union Shito Ryu Karate Do Palestine - الإتحاد الفلسسطيني للكراتيه دو شيتوريو

أرشيف اليوغا

معسكرات اليوغا المحلية

اليوغا

المركز الفلسطيني لليوغا

عضو الإتحاد الدولي لليوغا

اليوغا فلسفة حياة اكثر من كونها تمارين واوضاع جسدية وهي وسيلة تضع الإنسان في اللحظة التي يعيشها ويتمتع بها الى اقصى درجة ناسياً الماضي غير مكترث بالمستقبل , يعيش الانسان خلالها بتركيز جسد مع ايقاع تنفسي وينسجم مع الطبيعة وكأنه جزء لا يتجزأ من هذا الكون .

ان تعاسة الإنسان تأتي من إحساسه بالملل والكسل الذهني والبدني ، ولا شك ان اليوغا تفجر طاقات كامنة او معطلة أنها تزيل الصدأ الذي تراكم طوال سنين طويلة ليحل محله الشباب والصحة والسعادة .

للاطلاع على صور اليوغا الجديدة .. انقر هنا

to view new pictures of yoga .. Click Here

ولا تعتبر تمرينات اليوغا نظاماً بهلوانياً مؤلماً للجسد، فحينما يصل الأمر بتمرينات اليوغا إلى درجة الضيق، يجب العمل على إيقافها على الفور كما أن أوضاع اليوجا تهدف في المقام الأول إلى زيادة مرونة وقدرة الجسم على الحركة، بل إنها تعتبر الطريق الأمثل للوصول إلى راحة الذهن وصفائه.
هذا وقد لوحظت بعد التغيرات المماثلة تستمر أثناء فترات الاسترخاء والنوم وكذلك أثناء الفترات التي تتخلل الجرعات التدريبية طالما استمر المرضى في ممارسة التمرينات كذلك أدت إلى التحسين الكلي في قدرة الجسم على مقاومة الضغوط المختلفة وبالتالي فقد ساعدت على غرس العادات الحميدة لدى ممارسيها مثل عدم الإفراط في تناول الطعام

وتتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل وينبغي أن تحرصي بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب

ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ كما يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس. وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء وتسمى هذه الطريقة نفس الحياة

عودة إلى أعلى الصفحة

اليوغا لتخفيف الاجهاد اليوغا

هي الطريقة لتهدئة العقل والارق وزرع الطاقة في قنوات بناءة اكثر الكورتيزول : لاعب اساسي في الامراض المتصلة بالاجهاد يؤدي الارتفاع في مستويات الكورتيزول الذي ينشا عن الاجهاد الى اضعاف الصحة بطرق عديدة فقد تبين وجود صلة بين مستويات الكورتيزول العالية والزيادة في سكر الدم الراسخ وضغط الدم الانقباضي والانبساطي العالي والمستويات العالية لثلاثي الغليسريد بالاضافة الى مقاومة الانسولين والتى يشكل كل منها عاملا مستقلا خطرا يزيد من احتمال الاصابة بالنوبة القلبية بينما تعمل مجتمعة بتداؤب على مضاعفة الخطر يبدو ان الكورتيزول يدخل بشكل وثيق في مشكلة تناول الطعام المتصلة بالاجهاد حيث ان المستويات العالية منه ترتبط بما يسمية العلماء الذين يدرسون الجرذان ب سلوك البحث عن الطعام والاكل المفرط لدى البشر اذا كنت تفرط في الاكل فعلا فان الكورتيزول يضمن تحويل السعرات الحرارية الزائدة الى دهن يترسب في اكثر الاماكن خطورة من وجهة نظر صحية الا وهو البطن فالدهن البطنى الفائض يزيد الى حد كبير من مخاطر الاصابة بداء السكر من النوع 2 والاعتلال القلب وهما اثنان من اكبر امراض المجتمع القاتلة ولكن هذه قائمة جزئية فقط من تاثيرات الكورتيزول . يخفض الكورتيزول المرتفع كثافة العظم وقد ربط بينة وبين الاكتئاب ويبدو ايضا بانه يؤثر في الوظيفة المناعية عندما تستجيب لازمة حادة بتدفق في الكورتيزول فانت تحصل على تعزيز مؤقت للجهاز المناعى ولكن عندما تبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة على نحو مزمن يصبح لها تاثير ضار في دفاعات الجسم المبينة ضمنا ليست هذة بمفاجاة فالكورتيزون والعقاقير الاخرى المتصلة بالكرتيزول يتم استخدامها طبيا لايقاف الجهاز المناعي وقد ربط العلماء الاجهاد المزمن بمدي احتمال اصابتك بزكام لدى تعرضك لفيروس والمدى الذي ستبلغه حدة العوارض من المعروف ان المستويات العالية من الاجهاد تعيد تنشيط مرض القوباء وتجعل جهازك المناعي اقل احتمالا لان يستجيب للقاح ويبدو ان الكورتيزول هو اللاعب الرئيسي في هذا التوقف المناعي كما تم ايضا ربط الكورتيزول بفقدان الذاكرة احد الاسباب المؤدية الى الانطباع القوي للاحداث المجهدة في الذهن هو مستويات الكورتيزول العالية ولكن من جهة ثانية يمكن لمستويات الكوتيزول العالية نحو مزمن ان تضعف الذاكرة وتؤدي الى تغييرات دائمة في الدماغ تربط بعض الدراسات الميل نحو الاجهاد لاقا بمرض الزهايمر (رغم عدم وجود اثبات لصلة عرضية )