Union Shito Ryu Karate Do Palestine - الإتحاد الفلسسطيني للكراتيه دو شيتوريو

أرشيف اليوغا

معسكرات اليوغا المحلية


إنعام أبو ناب: مدربة يوغا ولاعبة كاراتيه وتاي تشي تسير على درب العالمية	جمعية الشبان تخرج دورات في التاي تشي واليوغا	اليوغا

اليوغا

المركز الفلسطيني لليوغا

عضو الإتحاد الدولي لليوغا

مشرفة اليوغا في الاتحاد انعام يعقوب ابوناب

اليوغا فلسفة حياة اكثر من كونها تمارين واوضاع جسدية وهي وسيلة تضع الإنسان في اللحظة التي يعيشها ويتمتع بها الى اقصى درجة ناسياً الماضي غير مكترث بالمستقبل , يعيش الانسان خلالها بتركيز جسد مع ايقاع تنفسي وينسجم مع الطبيعة وكأنه جزء لا يتجزأ من هذا الكون . ان تعاسة الإنسان تأتي من إحساسه بالملل والكسل الذهني والبدني ، ولا شك ان اليوغا تفجر طاقات كامنة او معطلة أنها تزيل الصدأ الذي تراكم طوال سنين طويلة ليحل محله الشباب والصحة والسعادة .

تخفيف الوزن احدى فوائد اليوغا

هل تريدين تخسيس وزنك ؟؟ .. كم تريدين ان تخسري من الوزن 5 أم 10 كيلوغرام ؟؟ خسارة الوزن ليست سهلة ، فاذا كان اصرارك كبيراً على خسارة 20 كيلوغراما في الشهرين المقبلين ، عليك العزم على المشي كل يوم لمدة ساعه تقريبا مع تناول نصف وجبة من الطعام وخاصة وجبة العشاء والطريقة الثانية هي ممارسة اليوغا .

ان زيادة الوزن تشوه تناسق الجسم وتزعج المرء في اعماله اليومية اضافة الى انها خطرة على صحته لانها تؤدي عاجلا ام اجلا الى تعقيدات على صعيد جهاز القلب والشرايين وتسبب التهاب المفاصل ، كما تلحق الضرر في عدد اخر من الاجهزة الحيوية في الجسم ، وبما ان جميع وضعيات اليوغا تنفذ دون صعوبة لكن تاثيرها على الوزن يبقي ضئيلاً ما لم تمارس بحماس اكبر وتكرر بانتظام ، اما تمارين التنفس فانها مفيدة لتحسين سعة الرئتين من الهواء ولتنمية عضلات القفص الصدري وهذة التمارين ايضا تقوم على حرق وتخليص الجسم من الدهون وتذويبها عن طريق التنفس .

الامراض والحالات التي تحسنت من اليوغا

السرطان ,الربو ,السكري ,قرحة الاثني عشر,البواسير,الارق ,البدانة ,الامراض العصبية ,التدخين ( تمارين التنفس نظفت الرئتين ) ,الشقيقة ( الصداع النصفي ),ضغط الدم المرتفع ,اعتلالات الظهر ,القلق ,ادمان المسكرات ,التهاب المفاصل والروماتيزم,اضطرابات القلب ,اضطرابات سن الياس

اهتم بالحاضر ، سيهتم المستقبل بنفسه تلقائياً

فكرة مفيدة ان تقوم بممارسة اليوغا حتى لو كنت مريضاً

التنفس / سر الحياة

تمرين التنفس : براماري

اجلس على الارض في وضع متصالب الرجلين بحيث يكــــون عمودك مستقيما ( يمكنك ان تجلس مستقيما على كرسي اذا كنت تفضل ذلك ) اغمض عينيك وخذ بضعة انفاس بطيئة عميقة ثم بعد شهيق كامل ابدا باحداث صوت طنين لطيف خلال زفرك للهواء ببطء يجب ان ياتي الصوت من اخفض نقطة ممكنة في الحنجرة ويجب ان يكون مهدئا وبينما تزفر الهواء اشعر باهتزازات الصوت تتصاعد من مؤخرة حنجرتك وعبر سقف فمك صعودا الى الدماغ نفسة اسمح لانتباهك بالتدريج ان يصبح مستغرقا بشكل كلي في صوت الاهتزازات وعندما تراودك الافكار استرخ بعمق اكثر في الصوت عندما ينعدم لديك الهواء اشهق الهواء ببطء وعمق كرر الدورة اذا شعرت في اى وقت بضيق في النفس فعد الى التنفس المنتظم الى ان تتنفس بشكل طبيعي مرة اخري يمكنك حينها ان تتابع التدريب اذا كنت مرتاحا في فعل ذلك تستطيع ان تزيد تدريجيا من مدة الزفير استمر بالتمرين من دقيقة الى خمس دقائق .

تنفس اوجايي

اجلس باي وضع ترتاح اليه او استلقي على ظهرك ، اشهق وازفر من فمك محاكيا صوت النفس العميق الصافر مبقيا فمك مفتوح خذ عدة انفاس بطيئة محدثا الصوت في الزفير والشهيق على حد سواء والان اغلق فمك واستمر في احداث الصوت المندفع وانت تتنفس من انفك اشعر بالهواء وهو يعبر خلف حنجرتك مما يتيح لك ان تتحكم بدقة بمقدار الهواء المتحرك دخولا وخروجا ، الان اغلق عينيك وركز انتباهك على صوت النفس في حنجرتك دع هذا الانتباه ياخذك بعيدا عن اية اصوات من حولك تخيل بان صوت النفس عالى كما لو كنت في حجرة صدى .

عندما تتعلم تنفس الاوجايي لاول مرة فستتنفس بضجيجج مسموع ولكن مع تقدمك بالتدريب قد يصبح الصوت لطيفا جدا بحيث لن يتمكن من سماعه شخص يجلس الى جانبك ، بامكانك ان تستخدم التركيز على الصوت لتحافظ على حاسة سمعك موجهة نحو الداخل استمر بالتدريب لدقيقة او اثنتين .

امور هامة خلال ممارسة تمارين اليوغا

التركيز

القدرة على المحافظة على تركيزك ، هو محاكاة باهتة لما يحدث في اليوغا ربما تكون قد لاحظت في تمرين اوجايي بانك واصلت نسيان صوت نفسك وجرفتك افكارك الى مكان اخر ربما تكون قد رأيت مدى المجال المتوفر لديك للتحسن حتى وان كان في دقيقة او اثنتين .

التأمل

تركيز مسترخ حيث يبطأ سيل الافكار في العقل لا يمكن تعليم التأمل من وجهة نظر تقنية وما يطلق علية عادة اسم التأمل هو تمارين تركيز ولكنك اذا مارست التركيز فان التأمل قد يحصل عفويا بتعبير اخر ، ان التركيز وجذب الانتباة نحو الداخل لديهما قيمة ومنافع على الصحة حتى وان كنت من وجهة نظر تقنية لم تبلغ التأمل الحقيقي

اذا استطعت ان تتبع اثني عشر نفسا من البداية الى النهاية دون افكار معترضة فستبلغ مرحلة الصمت

للاطلاع على صور اليوغا الجديدة .. انقر هنا

to view new pictures of yoga .. Click Here

ولا تعتبر تمرينات اليوغا نظاماً بهلوانياً مؤلماً للجسد، فحينما يصل الأمر بتمرينات اليوغا إلى درجة الضيق، يجب العمل على إيقافها على الفور كما أن أوضاع اليوجا تهدف في المقام الأول إلى زيادة مرونة وقدرة الجسم على الحركة، بل إنها تعتبر الطريق الأمثل للوصول إلى راحة الذهن وصفائه.
هذا وقد لوحظت بعد التغيرات المماثلة تستمر أثناء فترات الاسترخاء والنوم وكذلك أثناء الفترات التي تتخلل الجرعات التدريبية طالما استمر المرضى في ممارسة التمرينات كذلك أدت إلى التحسين الكلي في قدرة الجسم على مقاومة الضغوط المختلفة وبالتالي فقد ساعدت على غرس العادات الحميدة لدى ممارسيها مثل عدم الإفراط في تناول الطعام

وتتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل وينبغي أن تحرصي بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب

ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ كما يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس. وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء وتسمى هذه الطريقة نفس الحياة

عودة إلى أعلى الصفحة

اليوغا لتخفيف الاجهاد اليوغا

هي الطريقة لتهدئة العقل والارق وزرع الطاقة في قنوات بناءة اكثر الكورتيزول : لاعب اساسي في الامراض المتصلة بالاجهاد يؤدي الارتفاع في مستويات الكورتيزول الذي ينشا عن الاجهاد الى اضعاف الصحة بطرق عديدة فقد تبين وجود صلة بين مستويات الكورتيزول العالية والزيادة في سكر الدم الراسخ وضغط الدم الانقباضي والانبساطي العالي والمستويات العالية لثلاثي الغليسريد بالاضافة الى مقاومة الانسولين والتى يشكل كل منها عاملا مستقلا خطرا يزيد من احتمال الاصابة بالنوبة القلبية بينما تعمل مجتمعة بتداؤب على مضاعفة الخطر يبدو ان الكورتيزول يدخل بشكل وثيق في مشكلة تناول الطعام المتصلة بالاجهاد حيث ان المستويات العالية منه ترتبط بما يسمية العلماء الذين يدرسون الجرذان ب سلوك البحث عن الطعام والاكل المفرط لدى البشر اذا كنت تفرط في الاكل فعلا فان الكورتيزول يضمن تحويل السعرات الحرارية الزائدة الى دهن يترسب في اكثر الاماكن خطورة من وجهة نظر صحية الا وهو البطن فالدهن البطنى الفائض يزيد الى حد كبير من مخاطر الاصابة بداء السكر من النوع 2 والاعتلال القلب وهما اثنان من اكبر امراض المجتمع القاتلة ولكن هذه قائمة جزئية فقط من تاثيرات الكورتيزول . يخفض الكورتيزول المرتفع كثافة العظم وقد ربط بينة وبين الاكتئاب ويبدو ايضا بانه يؤثر في الوظيفة المناعية عندما تستجيب لازمة حادة بتدفق في الكورتيزول فانت تحصل على تعزيز مؤقت للجهاز المناعى ولكن عندما تبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة على نحو مزمن يصبح لها تاثير ضار في دفاعات الجسم المبينة ضمنا ليست هذة بمفاجاة فالكورتيزون والعقاقير الاخرى المتصلة بالكرتيزول يتم استخدامها طبيا لايقاف الجهاز المناعي وقد ربط العلماء الاجهاد المزمن بمدي احتمال اصابتك بزكام لدى تعرضك لفيروس والمدى الذي ستبلغه حدة العوارض من المعروف ان المستويات العالية من الاجهاد تعيد تنشيط مرض القوباء وتجعل جهازك المناعي اقل احتمالا لان يستجيب للقاح ويبدو ان الكورتيزول هو اللاعب الرئيسي في هذا التوقف المناعي كما تم ايضا ربط الكورتيزول بفقدان الذاكرة احد الاسباب المؤدية الى الانطباع القوي للاحداث المجهدة في الذهن هو مستويات الكورتيزول العالية ولكن من جهة ثانية يمكن لمستويات الكوتيزول العالية نحو مزمن ان تضعف الذاكرة وتؤدي الى تغييرات دائمة في الدماغ تربط بعض الدراسات الميل نحو الاجهاد لاقا بمرض الزهايمر (رغم عدم وجود اثبات لصلة عرضية )