كيف تتغلب على القهر ، القلق والتوتر وتصبح هادئاً ؟؟ ؟!!

كيف تبحث عن السكينة والهدوء ؟؟ هناك العديد من البحوث على ردود الفعل المختلفة لدى الرجل والمرأة حيال العديد من العوامل التي تثير اضطرابهما وتختلف تبعاً لشخصية كل منهما وطريقة تقبلهما للاحداث التي تثير اضطرابهما النفسي . 

المهم كيف نحقق الهدوء النفسي للرجل والمرأة في تقبل الاحداث الصعبة ، المفهوم التقليدي يقول ان المرأة غالبأ ما تكون الطرف الايجابي والاكثر تقلباً ازاء مشاكل الحياة ، اما الرجال فغالباً ما يلجأون امام التوتر الى الحلول المادية السريعة مثل تناول الكحول وادمانها او التدخين ، او حلول تدميرية اخرى .

في حين تعبر المرأة عن قلقها بحلول اخرى مثل الاشتراك بحلقات تدريبية خاصة لممارسة أي نوع من الهوايات .

        ومن العوامل النفسية التي يمكن ان تصيب الانسان بالتوتر القاء اللوم على الآخرين باعذار واهية التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة بالاكتئاب او الاضطراب النفسي او القلق ، وعدم القدرة على تفضيل الصمت والهدوء والراحة على الكلام والضجة ، وعلى عدم القدرة على التخاطب والتحاور .

مثل تلك الاعذار الواهية قد لا تكون السبب الرئيسي للنزاع فقط وانما تحدد مسار العلاقة المهددة بالدمار بين الناس ، لان طرف يحسب للآخر هفواته بل وتحركاته .

        ان التوتر يمكن ان ينجم عن المشاحنات غالبا ما يكون الرجل صاحب رد الفعل المبالغ فيه كرد فعله عند المرور في شارع صاخب تهدر فيه احدى الآليات اصوات عالية او سماع راديو عالي حيث يفقد هدوءه وتركيزه في حين ان المرأة نادراً ما تلاحظ ذلك الصوت او يسبب لها توتراً .

 ابرز الصفات التي تحدد الشخص المتوتر :

·        الانفعالية وسرعة اتخاد القرارات المصيرية

·        الشعور بالمسؤولية حيال كل شيء حوله

·        قلة الصبر والعدوانية والعصبية

·        عدم الشعور الدائم بالراحة

·        عدم القدرة على مواصلة حوار طويل ساخن والتفوه بالالفاظ الهجومية

·        الى ما هنالك من صفات وتصرفات هجومية تزيد حدة توتره وقلقه . 

  كيف تصبح هادئاً ؟؟!!

·        حاول السيطرة على ما يمكن السيطرة عليه فعلاً من دون ارهاق للنفس

·        ركز على التنفس العميق البطيء

·        احرق الزيوت العطرية والورود وشم عطرها الذي يؤدي للاسترخاء

·        تعود على اطلاق كلمة لا  في الامور التي تسبب لك التوتر

·        حاول ايجاد مساحة من الوقت ( 20 دقيقة في النهار ) للتركيز على جعلها فترة للاسترخاء

·        ابعد عن جو التوتر ومكانه ـ  مارس عمل محبب

·        اعمل تدليك

اختار الاطعمة المهدئة ( الفواكه والخضار) والعصائر بدل القهوة والشاي والكولا 

·        تحدث عن مشاكلك مع شخص تثق به 

·        خط كتابة الانفعالات التي مررت بها اثناء النهار وركز على اسبابها في محاولة لتفاديها في المرة المقبلة

·        انظر الى الامور السلبية بعين ايجابية

·        لا تفكر بالعمل حال ترك مكان العمل

·        انظر للجانب المتفائل والمرح من الحياة

·        تحرر من الصفات العصبية بالنظر والتدقيق في صفات الهادئين ، نفسياً وجسدياً .

تأثير الغضب

للغضب تأثيرات كبيرة على الإنسان ، وأولى هذه التأثيرات تظهر على ملامح الوجه مما يعني إن 30 عضلة من عضلات الوجه تتأثر على الفور ، وهذا سبب رئيسي في تجعد الوجه .

        ·          ماذا يسبب الغضب ؟

        الشخص الذي يغضب باستمرار هو عدو لدود لنفسه فهو الذي يقاتلها ويقضي عليها بدون قصد ، مع انه لا يوجد إنسان تهون عليه نفسه ، أي إن الغضب يبدأ بصاحبه ، ويظهر ذلك جلياً على الشباب ، كما إن الغضب يؤثر على إصابة الجهاز العصبي والمعدة والتسبب في القرحة ، والكلى و يرفع ضغط الدم ويسبب ضيق التنفس والصداع ونوبات القلب .

        ·          تأثير الغضب على العقل

الغضب يؤثر فوراً على العقل ، لان العقل يتوقف عن التفكير ويتصرف بحالة لا عقلية لأنه لا يملك القدرة على التحكم بالتفكير بسبب عدم تدفق الدم إلى الدماغ وهنا يفقد العقل سرعة الإحساس ، واستجابة لهذا التأثر تنطلق العاطفة . 

       ·         الضغط النفسي

كلما كثر الضغط النفسي كلما أصبح الإنسان أكثر عصبية وضعفت نفسه ، فالبخيل يتأثر عندما يفقد حبة قمح ، فالإنسان الذي لديه سرعة غضب هو ضعيف الشخصية ولديه سرعة بالحكم على الآخرين وتركيبته تعتبر ضعيفة فكلما كبر تفكير الإنسان تماسك .  

        ·          اللحوم والغضب !!

إن نوعية الطعام تؤثر على الغضب وخاصة كثرة تناول اللحوم ، بسبب طاقة الحيوان الهائلة وصفاته العدوانية التي تنتقل إلى الإنسان ، فالإنسان هو ما يأكل ، فإذا احتوت لحوم الحيوان على الإمراض والشراسة فإنها تلقائياً تنتقل إلى الإنسان ، وكلما قلل من أكل اللحوم ارتاح من داخله وانعكس ذلك على روحه وجسده ، ونحن نرى الأشخاص النباتين اهدأ بكثير من الأشخاص الذين يلتهمون اللحوم ، والإسلام تتدخل في ذلك وأبدى رأيه حين قال إذا أردت إن تأكل قنن ، كما انه تم القيام بتجربة على مجموعة من الحيوانات واطمعوا نصفها لحوماً والأخرى نباتاً وراقبوا سلوكهم فأكلة اللحوم أصبحوا شرسين بشكل مخيف ، إما أكلة النبات فكانوا اقل عدوانية وكانوا هادئين .. فتناول العدس والعنب مفيد في تهدئة القلب ، والطب الصيني يعادل بين الـ  ين والـ  يانج ( الحرارة والبرودة ) ومع إن الغضب عبارة عن نار مشتعلة فان الذي يطفئها الماء فهذه النار بحاجة إلى تبريد ، قال صلى.0 الله عليه وسلم : ( إذا غضب أحدكم فليتوضأ ) ، فالغضب بحاجة إلى ماء ، حتى إن اللون الأزرق يهدئ الأعصاب ويبرد الغضب بعكس اللون الأحمر ، فإذا غضب الإنسان وكان جالس فليقف ويغير الحالة التي هو فيها ، كما إن اليدين تتأثر من الغضب وهي عامل لنقل الطاقة فإذا كان الإنسان في حالة صداع  فليضع يديه على وجعه فان الصداع يختفي .  

        ·          تأثير الرياضة على الغضب

إن قلة الأكسجين وعدم التنفس بشكل صحيح يؤثر على الغضب ، فعندما نأخذ نفس عميق وبطيء فإننا نعالج الغضب بالاسترخاء التنفسي ، كما إن لوضعية النوم علاقة بالغضب ، فعندما يأوي الإنسان إلى فراشه عليه إن يوحي إلى أعضائه لتكون في حالة استرخاء ، وهذا هام للأعصاب مع سماع القرآن الكريم والموسيقى الصينية الكلاسيكية وهذا له الأثر في إفراز المواد التي تهدأ الإنسان .  

        ·          كيف نسترخي ونحن في قمة غضبنا ؟

النفس عالم عجيب بحاجة إلى مساعدة ، كما إن الشر يتغلغل أحياناً إلى الإنسان فان الخير أيضاً يعود إليه إذا كان مسيطر على نفسه ، فإذا كان الإنسان في موقف من مواقف الغضب وفي مرحلة صعبة ، عليه إن يفكر بالنتيجة ممكن في حالة الغضب إن : نظلم ، نرتكب جرائم ، نضرب من هو اضعف منا ، لذا يجب السيطرة على الغضب بحكمة  .

أسباب إصابة العضلة

بعد تمرين جدي قد تبدو عضلاتك متعبة أو متألمة أو مصابة ، مع إن هدفك تقويتها ، التحسن في أي وظيفة عضلية تأتي من التعافي من خلال معرفة أداء التمرين وسبب الإصابة. 

عندما تمارس تمرينك بشدة فان عضلاتك ترهق أثناء ذلك ، هذا الإرهاق هو إشارة لإتلاف العضلات .

بينت الفحوصات إن إصابة العضلة سببه تمزق الشعيرات والأنسجة وابتعادها عن بعضها البعض من خلال التمرين الغير صحيح أو المدرس بعناية ، لذا على اللاعب إن يبدأ وينهي التمرين بهدوء وتركيز حتى لا تتضرر عضلاته .

إصابة العضلة يجب أَن يكون دليل لنتعلم كيف نتعامل مع أجسامنا بدون تصلب ، ونتقدم بدل من التراجع .

وبما إن أكثر الرياضيين يتمرنون بشدة فأنني انصح التدرب بشدة مدروسة لمدة يومين في الأسبوع وراحة باقية أيام الأسبوع ، هذا لا يعني إن لا نتدرب في الأيام الباقية ولكن بعقل وحكمة وبدون قسوة مثل العداءون العالميين الذين يركضون بسرعة مرتين في الأسبوع .

هذا يجعلنا نتعافى ونشعر بالنشوة والراحة

والفائدة والاستمرار بالتدريبات بدون الم